অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ফলে একসময় অনেকটা ওজন বেড়ে গিয়েছিল ভারতের জনপ্রিয় কমেডিয়ান কপিল শর্মার। তবে এবার অল্প সময়ের মধ্যেই নিজের ফিটনেসে নজর কাড়লেন তিনি। মাত্র ৬৩ দিনে ১১ কেজি ওজন কমিয়ে দিয়েছেন কপিল—তাও জিম ছাড়াই! কপিলের এই ফিটনেস রূপান্তরের নেপথ্যের রহস্য ফাঁস করেছেন তার ফিটনেস ট্রেনার যোগেশ ভাতেজা।
যোগেশ জানান, কপিল শর্মা জিমে না গিয়ে সম্পূর্ণ বাড়িতে থেকেই ওজন কমিয়েছেন। তার মূল কৌশল ছিল ‘২১-২১-২১ নিয়ম’, যা ডায়েট ও শরীরচর্চার একটি বিশেষ ধাপভিত্তিক পদ্ধতি। এই নিয়মে তিন ধাপে ভাগ করা হয় ২১ দিনের রুটিন—মোট ৬৩ দিন।
‘২১-২১-২১’ নিয়ম কীভাবে কাজ করে?
🔹 প্রথম ২১ দিন:
এই ধাপে কপিল ডায়েট নিয়ে কোনও চাপ নেননি। বরং প্রতিদিন অন্তত একবার শরীরচর্চা করেছেন এবং বিভিন্ন স্ট্রেচিং ও ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ানোর ব্যায়ামে মনোযোগ দিয়েছেন। শরীরকে ধীরে ধীরে সচল করার এটাই ছিল প্রস্তুতিমূলক ধাপ।
🔹 দ্বিতীয় ২১ দিন:
এই সময় থেকে ডায়েটে পরিবর্তন আনা হয়। কপিলের খাবারে চিনির বদলে গুড়, ও ফাস্টফুডের বদলে শাকসবজি বাড়ানো হয়। বলা হয়েছিল, রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া যাবে না। শরীরচর্চাও চলতে থাকে নিয়মিত।
🔹 তৃতীয় ২১ দিন:
এই ধাপে কপিল ধূমপান, মদ্যপান ও অতিরিক্ত কফি পানের আসক্তি নিয়ন্ত্রণে আনেন। ধীরে ধীরে তার জীবনযাত্রা হয়ে ওঠে সুস্থ, নিয়ন্ত্রিত ও ভারসাম্যপূর্ণ।
সারা দিন অনিয়মিত খাবার খাওয়া, ভাজাপোড়া খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব—এসবের কারণেই কপিলের ওজন বেড়েছিল বলে জানান তার ট্রেনার। তবে ধাপে ধাপে ছোট পরিবর্তন এনে সুস্থ জীবনযাত্রার মধ্য দিয়ে কপিল আবার ফিরে পেয়েছেন নিজের ফিটনেস।
এখন তিনি শুধু বিনোদনের মঞ্চেই নয়, ফিটনেস রূপান্তরের উদাহরণ হিসেবেও প্রশংসিত হচ্ছেন। ‘২১-২১-২১’ নিয়মে তার এই সাফল্য নতুন করে অনুপ্রাণিত করছে স্বাস্থ্য সচেতন মানুষদের।
